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新陳代謝
新陳代謝 新陳代謝という言葉は皆さん聞いたことはあると思います。 しかし、改めて何ですかと聞かれると答えに困る。 簡単に言うと新陳代謝とは古い細胞が新しい細胞に生まれ変わるという事です。 分かりやすいのが肌のターンオーバー 肌のターンオーバーは約30日前後で行なわれると言われています。 ターンオーバ…
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白湯
白湯 皆さんは白湯を飲んだことはありますか？最近寒くなってきて身体が冷えますね！そんな時、白湯を飲んで身体を温めることがおすすめです。 白湯を飲むと食道や胃、腸などの内臓が温められ血液の流れが良くなります。 血液の流れが良くなる事で・基礎体温が上がる。・体内の老廃物が排出されやすくなる。 ・便秘やむ…
糖質制限
ここ数年でトレーニングの需要が高まり一般的に身体への意識が高くなって来ています！ 糖質制限始めてみました！との声も聞く様になりました。 正しい知識のもと行わなければ糖質制限はキケンです。 そもそも、糖質は身体・脳を動かす為の必要なエネルギーなので それを減らし過ぎてしまうと身体は飢餓状…
自分次第
🏃♂️自分次第 トレーニングをしなければ筋肉量は減り基礎代謝量が落ちて、太りやすくなる 新陳代謝のサイクル（3ヶ月）の間最低週1回のトレーニングを続けて行かなければ身体に目に見える変化は見られない その間にかける刺激が筋肉量を増やして基礎代謝量を上げ体脂肪が燃焼しやすくなる やらなければ身体は衰え…
亜鉛
亜鉛 ●亜鉛は体内に約2000mg存在し、主に骨格筋・骨・皮膚・肝臓・脳・腎臓で貯蔵・活用されています。 皆さんが増やしたい筋肉の合成に関わる酵素の材料として使われます(筋肉) 必須ミネラル16種に含まれます。体内で作り出すことができないため、食事から摂取する必要があります。不足するとさまざまな症状…
足
足指、足裏は凄い大切！現代では、ヒールや革靴など先の細い靴を履く事が増え足指、足裏の機能が低下している方がほとんどです。 足指、足裏が使えていないと ・お尻が垂れる・外ももがハる・疲れやすくなる・姿勢が崩れる・動きにくい身体になる。 このような症状が身体に出ます。これらを治す為には足指、足裏を日…
筋肉量
筋肉量が落ちるとカラダにどのような影響が出てきてしまうかご存知ですか？ まず基礎代謝量が落ちて太りやすく痩せにくいカラダになってしまいます。 私達のカラダの筋肉は18歳～20歳頃をピークに減少していくと言われています。 筋肉量は生活強度に応じて維持される為、運動強度が低い生活を送ると筋肉量は減少して…
さつま芋
🍠さつま芋 今が旬のさつま芋さつま芋は健康にも美容にも効果があります。 さつま芋に含まれるビタミンCにはシミ対策や肌荒れなどの肌のトラブルに効果的な栄養素です。 また、食物繊維とヤラピンは腸内環境を整え老廃物の排出を助けてくれます。 その他にもむくみを解消してくれるカリウムや抗酸化作用で身体作りを…
筋トレとホルモン
⭐︎筋トレとホルモン 筋トレを開始すると血流が良くなり拍動を感じ出す脳は覚醒されアドレナリンが分泌される。 アドレナリンの過剰分泌は身体的危険とカラダは察知し 落ち着かせるために快楽のホルモンドーパミンが分泌される そしてまた快楽の危険を判断し、爽快感や達成感を与え精神を安定させるホルモンセロトニン…
冷え性
❄️冷え性 この季節になるとカラダの冷えがさらに気になりますね。 カラダの冷えは複数の要因から起きているので改善には多角的なアプローチが必要ですが 今回は運動面でのアプローチをお伝えします。 身体から発する熱のほとんどは筋肉によって作り出されています。 運動不足によりカラダを上手く動かせない。筋肉量…
