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筋トレ
なぜ筋トレなのか？！ なぜランニングやヨガにピラティス様々な運動があるのに 筋トレを選択するべきなのか？ キックボクシングや他のスポーツだって運動でしょ！？ それは、運動とは全般的に 関節や筋肉、全身を連動させていかに身体を効率的に動かす事が求められる。 勿論、動いた分のカロリーは消費する。 しかし…
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水分
水分 part1 水分を取りましょう！と言うが 水分なら何でもいいのだろうか？ お茶やコーヒー、アルコールでもいいの？ 水分補給に適さないもの ●アルコール…利尿作用 ●ジュース…糖質が多い ●コーヒー、お茶…カフェインと利尿作用 これらは、取りすぎるとかえって体内の水分が失われる恐れがあります。…
玄米
玄米 玄米とは精米される前のお米の事 精米前の玄米にはビタミンや食物繊維が豊富に含まれています！ 玄米は白米に比べ ＧＩ値が低いため血糖値が急激に上がり難い 腹持ちが良いのでダイエット中にもオススメです。 ＧＩ値とは血糖値を上昇させる力を数値化したものでＧＩ値が高い食品を食べると血糖値が急激に上がり…
マグロ
マグロ タンパク質といえば お肉というイメージが強い と思いますが 実は魚介類にもタンパク質が 多く含まれているのです。 その中でも私のおすすめは まぐろの赤身 まぐろの赤身は タンパク質が豊富 良質な脂質で低カロリ－な健康食です。 タンパク質に関しては 牛や豚よりも優れていると言われ抗酸化作用のあ…
大切なことを見つめなおそう
ここ最近 ほとんどの人が家で仕事をしていますね。 そんな中、家に籠ったままで それを仕方ないと 流れに身を任せていませんか！？ 『このままではマズイ』 これを機に大切なことに目を向けて気をつけてみるのもアリです。 大切なこととは？ ①食生活 ②生活習慣(活動代謝) ③基礎代謝量 ④生活環境 仕事が忙…
グルタミン
グルタミン グルタミンとは？ グルタミンとはアミノ酸の一つ。身体に1番多く存在するアミノ酸。 グルタミンは私達の身体にとても大切な役割を果たしている。 筋肉の分解抑制 トレーニング後、風邪を引いた時など身体にストレスがかかると大量のグルタミンが消費される。 この消費されたグルタミンが適切に補給されな…
猫背の話part2
猫背の話part2 猫背になりやすい日本人が、猫背を改善するためには、どこを鍛えるべきなのか？ part1では、上半身にフューチャーしました。 一般的には、そうなのかもしれません 実は、上半身をより効果的に動かして行くためには下半身の動きがかかせない！？ 欧米人の上半身の発達は、単に胸や背中を使う…
食事制限
食事制限 ダイエットを始める時に1番に思いつくのは食事制限ではないでしょうか？ 食事制限をすればもちろん体重を落とす事は可能です！ しかし、食事制限だけだと体重は落ちても食事制限をする前の自分より太り易くなっています！ それは、筋肉量が減って基礎代謝量が下がっているから！ カロリー消費量のベースとな…
オートミール
オートミール オートミールを ご存知でしょうか！？ 私は最近よく耳にします。 一体どんな食べ物なのか！？ 今回はオートミールに ついて解説していきます。 オートミールとはオーツ麦と 呼ばれる麦を食べやすく 加工したシリアル食品の事。 日本国内では健康食品として人気が出て来ています。 それは 栄養価が…
コーヒー
コーヒー コーヒーを最近飲めるようになった自分は コーヒーを飲むと身体にどんなプラスな事があるのか気になりました。 そこで今回はコーヒーの栄養と効果について紹介します。 ・カフェイン コーヒーといえばこれ！ 眠気覚ましになり 脳を活性化させる。 利尿作用があり むくみ改善も。 ・クロロゲン酸 …
