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意欲
motivation 意欲 よし！筋トレを始めよう！ 今日から頑張る💪 そう決意し、始めた頃はモチベーションが高く、ジムに行く回数も多かった。 しかし、トレーニングを継続して行うには、強い意志と目標が必要ですよね。 やる気を引き出すにはどうしたらいいだろうか？ 1.目標をたててみる 具体…
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筋トレ前の食事
筋トレ前の食事 筋トレ前に食事をしていますか？！ 筋トレをする2時間前には食事を済ませておきましょう！ 理由はトレーニング中にエネルギーが必要になるから！ 消化、吸収する為に掛かる時間は食べ物によりますが 2時間くらいみておきましょう！ あまり時間が経ち過ぎても 今度は空腹になります。 カラダにしっ…
デスクワーク
デスクワーク デスクワークをしていると ずっと同じ姿勢で 筋肉が動かされません。 特に肩周り、肩甲骨周り 全く動かさないので 血の巡りも悪くなり 筋肉の長さにも不具合が生じます。 すると、身体がスムーズに 動かなくなります。 これを治すのにはまずは 少しずつ動かすことです。 その方法としては タオル…
よく噛んで食べる
昔から 「よく噛んで食べなさい」と 親や学校で言われていたことを覚えていますか？ 咀嚼をしっかりすることは 健康面でとても良い効果が得られることは 皆さんも分かっていると思います。 実は咀嚼をしっかりすることは ダイエット効果も期待できるのです！ ●消化吸収を高める ● 食欲抑制効果が期待できる ●…
炭水化物
最近お客様から『炭水化物は取らない方が良いの？』という質問をよくされます。 そこで今回は炭水化物を摂らないとどうなるか？ をお伝えしたいと思います。 ・糖質不足による体調不良 炭水化物に含まれる糖質は脳や身体のエネルギー源になっています。糖質が不足すると、ケトン体が体内で分泌。 大量に分泌される…
足がつる
足がつる 何故、足がつるのだろうか？ 若い人なら、激しく走り回る運動中に起きたりしますが、中高年は、軽い運動でも、また就寝中や寝起き時に起きたりします。 その原因は？ 原因は様々ですが、一つに、ミネラルバランスの乱れがあります。 日常生活においても、汗や尿なとでミネラルも排出されるし、運動で筋肉を使…
食事の順番
食事の順番 食事の順番気にしたことありますか？ 理想的な順番としては 野菜→タンパク質→炭水化物 が理想です！ なぜ野菜から食べるのか！？ 野菜に含まれる食物繊維は 後から食べる物の消化吸収を穏やかにするため 血糖値の急上昇を抑制することができます！ 血糖値が急上昇すると血糖値を下げようとしてインス…
饒舌
来店時より帰る時の方が 皆んな『おしゃべり』になって帰っ行くんです。 運動する→アドレナリンやドーパミンって言うホルモンが分泌します。 これらは興奮や高揚感を感じる神経伝達物質です。 コレが『気持ちいい』って感じたり饒舌になるメカニズムです。 ところが ずっと興奮してたり高揚感感じてたら ヘンタイじ…
水
私たち人間の身体は 胎児で体重の約90％、新生児で約75%、子供で約70％、成人で約60〜65%、老人では50〜55%が水で満たされています。 メリット ・水をこまめに飲むことで新陳代謝が上がる。 ・むくみや便秘が解消される。 ・ストレスや不眠の解消 ・美肌効果 などがあります。 積極的に水を取るこ…
ラム肉
ラム肉 ラムとは生後1年未満の仔羊 くさみが少なく、食べても独特のクセがそれほど感じられないのが特徴です。 他の肉と何が違うのか？ それは栄養価です ラム肉には必須アミノ酸が 多く含まれています 例えば、免疫力をアップ させるリシン アレルギーを和らげる メチオニン 食欲を抑えてくれる フェニルアラ…
