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健康って
健康とは、病気でないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが満たされた状態にあることをいいます。 これは1947年にWHOで定義された健康とは何かというものです。 73年経った今も変わらずに提唱されています。 生活は変わり続け、寿命や生存域値も変わって…
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考えすぎ
やらなきゃイケないことは 分かっている 全く手が出ない事ってありますよね。 考え過ぎてませんか？ どうすれば良いのか 何から始めれば良いのか 何が必要なのか ダイエット 勉強 仕事 何でもそうです。 一度 考えずに やってみてください！ 案外 出来るものですから マル…
口は災いの元
口は災いの元 私は10年以上トレーナー育成とパーソナルトレーニング指導を行なって来ました 昔から言われている言葉の一つに 口は災いの元があります トレーナーへのアドバイスとして この『口は災いの元』を指摘することが頻繁にあります。 人は不慣れな事 不安な事があると 言葉を欲することがある 運動指導に…
健康寿命
1960年の平均寿命は、男性が65.32歳、女性は70.19歳。一方、厚生労働省が2019年に発表した「簡易生命表」によれば、2018年の日本人の平均寿命は男性が81.25歳、女性は87.32歳で、ともに過去最高を更新しています。 しかし、自立して生活できる健康寿命は、少しずつ延びてはきているものの…
豚肉
最近暑い日が続いて 疲れがとれない、だるい という方が多いのではないだろうか そんな方には豚肉を食べる事をおすすめする。 豚肉に含まれるビタミンB1は 疲労回復や夏バテ解消、乳酸除去などの効果がある。 それだけでなく、ナイアシンという成分は血行促進作用 血管拡張作用があり 血流を良くしてくれるので…
自律神経
心身の健康にとって理想的なのは、交感神経と副交感神経がともに高いレベルで活動しながら、バランスが取れている状態 この状態では、血流がよく細胞に酸素と栄養が十分にいきわたり、内臓機能も活発になります。 精神的にも落ち着いて、活力がみなぎります。 交感神経だけが高くなると、血管が収縮して、血流が悪化しま…
継続
継続 新型コロナウイルスも徐々に収束に近づき トレーニングやその他の運動を始める方も 増えて来るでしょう。 なかには短期間で 劇的な変化を望む方もいると思います。 しかし冷静に考えてください。 数年間かけて蓄えられた脂肪や偏った姿勢が1〜2ヶ月で完璧になる！ 不自然だとは思いませ…
その他のカロリー
3大栄養素の他にもカロリーを持つ栄養成分があります。 お酒などに含まれているアルコールやお酢の酸味成分酢酸です。 アルコールが1gあたり7.1kcal酢酸は3.5kcalと高いエネルギーを持ち、体重コントロールを考える場合には無視できない存在です。 酢酸のような酸味成分であるクエン酸やリンゴ酸といっ…
【アスパラガス】
トレーニングをする人の中ではポピュラーな野菜 アスパラガス カラダを作る人が選ぶ理由があるんです！ 他の野菜には少ない魅力的な 栄養素が含まれています！ 【アスパラギン酸】 アミノ酸の一種で スタミナドリンクの成分として有名です。 エネルギー源として最も利用されやすいアミノ酸です。 『アスパラギン酸…
半身浴
お風呂には滅多に入らない シャワーだけという方！ そんな方は 以下の文章読んで下さい 半身浴をすると 血行が緩やかに良くなるから 冷え性やむくみの改善につながる！ 仕事やスポーツで自律神経は 交感神経が優位になっていますが 半身浴によって副交感神経が優位になるので 睡眠の質が上がる！ 結果ストレス解…
