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水分
トレーニングをする際 皆さんは水分補給を適切に摂れていますか？ 運動をしない人に比べて、運動中はたくさんの汗をかいて水分を失います。 水分補給がうまくいかないと、パフォーマンスや体温調節機能が低下し、脱水状態になると場合によっては命にかかわるケースもあります。 運動する上で正しい水分補給の方法は非常…
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肌のための三つの習慣
肌を綺麗にする３つの習慣 その1、生活習慣 生活習慣は、まず身体を冷やさないこと。特に寝る前に1杯の白湯を飲む習慣がおすすめです。白湯を飲んで寝ると、身体が温まって睡眠が深くなります。また、白湯には消化促進効果もあるので、飲みすぎたり食べすぎたりした次の日に胃もたれしなくなり、便秘解消効果も期待でき…
枕の高さと人体への影響
「枕が変わると眠れない」という話をよく耳にします。これは気持ちの問題だけではなく 人体のメカニズムから考えてみても枕と睡眠には深い関わりがあります。 私たちが枕を選ぶとき 素材や形状など、多種多様な選択肢はありますが 睡眠の質に最も影響を与えるのは「枕の高さ」 人は夜に睡眠をとることによって 昼間に…
タンパク質を食事からとろう！
みなさん、プロテイン飲んでいますか？ 簡単に沢山のタンパク質をとれて便利！ でも、プロテインばかりに頼りすぎてはダメ。 その理由として 腸内環境の乱れ。 腎臓、肝臓など内臓疲労。 尿路結石のリスクが高まる。 などがあります。 プロテインは手軽に必要量のタンパク質を摂取でき とても便利ですが プロテイ…
お節
おせち料理の食材は「縁起が良い」とよく聞きますよね。 縁起が良いのはもちろんですが、実は様々な栄養素も豊富に含まれています。 ここでは、おせち料理に使われている食材の意味とともに、 栄養についても見ていきましょう。 〇黒豆 一年間「まめ(まじめ)」に働き、健康であるようにとの願いが込められています。…
断捨離とダイエット
物事を後回しにするほど 目標は達成から遠のく 皆さん、「断捨離」しましたか？ 新年の新しい一歩を踏み出す為にも 家にある必要ないものは捨ててしまいましょう。 なぜなら、日常生活に現れるから！ 年末年始で沢山おいしいものを食べて体重増加が気になるところ 実は部屋が散らかっている人ほど ダイエットが成功…
丁度良い 調べてみると、こうある。 丁度いい 「丁度よい」に同じ。 分量や大きさの程度、時間などについて、過不足なくぴったりしているさま。 駅についたら、待ちもせず 走りもせずにスムーズに乗車。 自分に合わせて作られたかのようにピッタリ シックリくる椅子。 旅行先で行きたい場所が …
みかん
冬といえばみかん。 みかんはとても優秀な果物。 みかんに含まれるビタミンC Bクリプトキサンチン には、 風邪予防。 動脈硬化。 美肌効果。 紫外線などから皮膚や目を守る効果。 など様々な効果があります。 １日みかんを3個食べたら病気知らず と言うほどです。 みなさんもこの寒い冬、みかんを食べて 風…
運動中に呼吸をどうすべきか？
お客さんからトレーナーまで色んな人に聞かれますが、私の答えは皆さんが欲しい答え方はしています。 それは殆どの方が その答えを知っているから。 どのくらいの力を発揮する必要があるかによっても呼吸は変わります。 スポーツクラブのインストラクターや 教科書やネット情報も 皆さんの混乱を招く要素でもある。 …
最高な瞬間をその手に
いつか来る最高な瞬間 そんな思いで最高な瞬間に備え準備する。 私の話をすれば 砂浜に立って、目の前に最高な波が割れている時 ベストな動きがしたい そんな時の為に週に3回波が悪かろうと海へ向かう。 その他に週2回トレーニングを行う。 人によっては海外旅行の時 綺麗な水着姿を思い浮かべて 結婚式で綺麗な…
