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目標設定
あなたの達成したい目標はなんですか？？ 「痩せたい」 「テストで良い点とりたい」 「仕事で評価されたい」など 多岐に渡ると思いますが 思い出してみると 挫折してしまうことも多かったお思います。 新たなチャレンジをするとき ドーパミンが分泌し 充実した時間やワクワクした感覚が起こる。 そして目標を達成…
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体感トレーニング
体幹トレーニングはダイエットにも高い効果があることで知られていますが それはなぜでしょう。 体幹トレーニングをすると 体幹筋群の筋密度・筋量が増える。 もちろん 通常の筋トレで鍛える表層筋のようには筋肥大はしないので 見た目では分かりません。 人間の消費カロリーのなかで最も比率が高いのが基礎代謝…
生活リズム
人間には体内時計があり、それが1日の24時間とずれているため睡眠にも影響が出るといわれています。 最新の研究では24時間11分と発表されています。たかが11分と思うかもしれませんが、 放っておくと1週間で1時間以上、1カ月にすると4時間以上もずれてしまうことになります。 これをリセットして24時間と…
水分補給の大切さ
皆さんは水分補給できていますか？ 水分は身体の約60%を占めています！ 栄養素の運搬、体温調節など重要な役割を持っています！ 水分が不足する事で脱水症になってしまう可能性があります。 脱水症は、何らかの要因により体内の水分とミネラルの一つであるナトリウムが不足している状態を指します。 身体から水分が…
『誰のためでもない、自分のために』
筋トレは決して裏切りません！ . スタートが遅れたとしても、やってない人に比べれば雲泥の差です。 「あの時やっていれば良かった」 今までの人生でそんな想いは山程あったかと思います。 しかし、健康、カラダに関してはそう思う事が無いように。 . これからあなたはどんな理由で筋トレを始めますか？ ・痩せた…
ビタミン
お肌にいい栄養素と言えば『ビタミン』 数多くあるビタミンは、抗酸化物質といわれ、お肌を老化させる主犯格である活性酸素を除去します。 今回は２つのビタミンに注目！ ビタミンE 若返りビタミンと言われ、体内の酸化を防ぎ肌をみずみずしく保ってくれます。 ビタミンC メラニン色素の生成、沈着を阻害したり肌の…
疲れ
仕事をしたから？ 運動したから？ 加齢とともに？ 身体の正常な代謝に アミノ酸が必要なのは 皆さんもご存知かと思います。 必要なアミノ酸が足りていないと 代謝が正常におこなわれず、老廃物の排泄が滞り疲れが抜けにくい グルタミンは そんな代謝に大きく関わるアミノ酸の60%を占めるとされている このグル…
あなたは何の為にトレーニングをしますか？
カッコイイ身体になりたい！ 引き締まったNICEバディ！ 水着が似合うカラダになりたい！ どれもトレーニングをすると手に入れられますね。 しかしトレーニングで得られるのはそれだけではないんです。 正しい姿勢。 肩こり、浮腫み、冷え、腰痛などの改善。 基礎体温の上昇による免疫力の向上。 自立神経のバラ…
ダイエットを頑張る為のコツ
頑張るって難しいですよね 自分のためになるとわかっていても 中々出来るものじゃないです😵 みんなそうなんです❗️ でも出来る人がいるのはなんで❓ それはコツがあるから👍 頑張れるようになる為の３つのコツを紹介します❗️ ・ライバルと競い、競争心を芽生えさせる ・自分の限界枠を決めない ・プレッシャー…
成長ホルモンの働き
筋力トレーニングで筋肉が損傷されると 損傷部分を回復させるため成長ホルモンが分泌されます。 成長ホルモンは筋肉量の増加や脂肪燃焼効果のほか 代謝を促進させる作用もあるホルモン。 代謝がよくなれば肌のターンオーバーも正常化され トラブルの起こりにくい肌になります。 また、成長ホルモンがスムーズに分泌さ…
