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クロノタイプって？？
あなたのクロノタイプはどれ？ 自分自身のクロノタイプを理解し健康になろう👍 クロノタイプとは生物学的な体質の事でどの時間帯が1番効率良く活動が出来るかである。 クロノタイプは4つに分類され クマ🐻 ライオン🦁 オオカミ🐺 イルカ🐬 に分けられます！ 世界の約半数以上は「クマ」型 基本的に、眠りが深く…
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筋トレと自律神経
●自律神経とは 自律神経は自分の意思とは無関係に 循環器や消化器、呼吸器などの活動を促す神経のことで 主に「交感神経」「副交感神経」 の２つがあります。 ・交感神経は心身ともに活動的にし ・副交感神経は眠る時などリラックスするときに働きます。 ●自律神経の働きが乱れると ・不安、緊張、イライラ ・…
身体の疲れと肝蔵の関係
休んでいるつもりでも疲れが取れない。 そんな時はありませんか？ それは肝臓の機能が低下していることが原因かもしれません！ 肝臓は、人間の臓器の中で最も大きく、とても強い臓器です。肝臓の主な機能を紹介します！ ① 代謝機能 食事から摂取した栄養を、体内で必要なエネルギーに変える働き ② 解毒作用 アル…
必須アミノ酸(EAA)
必須アミノ酸（EAA） トレーニーであったり女性の方の中では当たり前になってきてる用語であり栄養素ではないでしょうか？ どんなものなのか整理してみると 1 必須アミノ酸は体の中では作られず食事によって摂取すべきアミノ酸 2 必須アミノ酸は全部で9種類ある 3 タンパク質は多数のアミノ酸が結合したもの…
腹筋よりもスクワット！！
引き締まった身体になるためには筋肉を増やして基礎代謝量を増やすことが必要です。 筋肉はエネルギーを燃焼するエンジンのようなもの、 その筋肉を筋トレで鍛えて大きくしてあげることが必要です。 私達は歳月を重ね 知らずに若い時より筋肉が減り カロリー消費しにくいカラダになっている。 筋肉は部位によって大き…
脳の働きを高める栄養素
勉強中や仕事中 頭を使っていると疲れてくると頭が働かなくなる その時に摂ると良いと言われているのが「ブドウ糖」 その他にも脳の働きを高める栄養素がある事をご存知でしょうか？？ ・ビタミンB1 ・ビタミンB6 これらはマグロやカツオ、豚肉やタラコなどに含まれていて ブドウ糖の代謝を高めるのを助けます。…
筋力アップにはプロテイン
効率の良い筋力アップをしたいなら、 プロテインの正しい飲み方を知っておきたいですよね。 また、女性がプロテインを飲むと“太る”というマイナスなイメージがありますが 実は基礎代謝の向上に役立ち、 結果ダイエット効果を得られます。 運動をすると 筋肉や血管が少し損傷した状態になります。 身体はタンパク質…
セロトニンを増やして幸せになろう
セロトニンを増やして幸せになろう💪 まずセロトニンとは？！ セロトニンとは脳内の神経伝達物質で気分や感情をコントロールするホルモンと言われています。 甘いものを欲しがる事が多い方はセロトニンが少ないのかも知れませんよ🍰 ⭐️足りないと困る事 ・脳機能の低下 ・睡眠障害 ・ストレス障害やうつ病 ・消化…
ビタミンDの思わぬ働き
ビタミンDと言えば、カルシウムが骨に吸着するのを促進する働きが有名ではないでしょうか？ しかし、それ以外にも、女性にとって重要な働きを担っています。 ビタミンDは、ビタミンという名前ですが、女性ホルモンや男性ホルモンといった、ステロイドホルモンと構造がよく似ています。 ビタミンDを多く含んでいるのは…
疲労回復におすすめの方法
寝ても疲れがとれなかったり、疲れのせいで体調を崩したりしていませんか？ 疲労回復方法 ①睡眠 疲労回復に一番効果があるといわれているのが睡眠です。睡眠中は脳細胞が休まり、全身の疲労回復に繋がります！ 一日に理想的な睡眠時間は6～8時間前後といわれています！ ②食事 バランスの良い食事を…
