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ビタミンD
肌を守るためのスキンケアが、女性のビタミンD欠乏に深刻な影響を⁇ ビタミンDには小腸や腎臓でカルシウムとリンの吸収を促進する働きと、血液中のカルシウム濃度を保ち、丈夫な骨をつくる働きがあります🦴 日光を浴びることによって体内でもつくられますが、過度に紫外線を避けるために屋外に出なかったり日焼け止めを…
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基礎代謝量と筋肉量
基礎代謝量は私たちが生命維持のために消費する必要最小限のエネルギーのことです！ 横になり寝ている状態でも、内臓を動かしたり体温を維持したりするためにエネルギーは消費されます！ 基礎代謝量は筋肉量に比例して増減します！ 筋肉は、運動やトレーニングをすることによって 自分で増やすことができます！ 最初か…
何のために？
何のために？ 皆んなが気にする。 それは何の為に必要ですか？ どんな意味がありますか？ 確かに 気になるのかもしれない。 私がスポーツを通じて学んだ順番は真逆だった。 50m 100mの短距離走のタイムを見て 何人かリレーの選手を決められた小中学校 バレーボールをやっていた時 先生はスパイク練習を見…
目標設定
あなたの達成したい目標はなんですか？？ 「痩せたい」 「テストで良い点とりたい」 「仕事で評価されたい」など 多岐に渡ると思いますが 思い出してみると 挫折してしまうことも多かったお思います。 新たなチャレンジをするとき ドーパミンが分泌し 充実した時間やワクワクした感覚が起こる。 そして目標を達成…
体感トレーニング
体幹トレーニングはダイエットにも高い効果があることで知られていますが それはなぜでしょう。 体幹トレーニングをすると 体幹筋群の筋密度・筋量が増える。 もちろん 通常の筋トレで鍛える表層筋のようには筋肥大はしないので 見た目では分かりません。 人間の消費カロリーのなかで最も比率が高いのが基礎代謝…
生活リズム
人間には体内時計があり、それが1日の24時間とずれているため睡眠にも影響が出るといわれています。 最新の研究では24時間11分と発表されています。たかが11分と思うかもしれませんが、 放っておくと1週間で1時間以上、1カ月にすると4時間以上もずれてしまうことになります。 これをリセットして24時間と…
水分補給の大切さ
皆さんは水分補給できていますか？ 水分は身体の約60%を占めています！ 栄養素の運搬、体温調節など重要な役割を持っています！ 水分が不足する事で脱水症になってしまう可能性があります。 脱水症は、何らかの要因により体内の水分とミネラルの一つであるナトリウムが不足している状態を指します。 身体から水分が…
『誰のためでもない、自分のために』
筋トレは決して裏切りません！ . スタートが遅れたとしても、やってない人に比べれば雲泥の差です。 「あの時やっていれば良かった」 今までの人生でそんな想いは山程あったかと思います。 しかし、健康、カラダに関してはそう思う事が無いように。 . これからあなたはどんな理由で筋トレを始めますか？ ・痩せた…
ビタミン
お肌にいい栄養素と言えば『ビタミン』 数多くあるビタミンは、抗酸化物質といわれ、お肌を老化させる主犯格である活性酸素を除去します。 今回は２つのビタミンに注目！ ビタミンE 若返りビタミンと言われ、体内の酸化を防ぎ肌をみずみずしく保ってくれます。 ビタミンC メラニン色素の生成、沈着を阻害したり肌の…
疲れ
仕事をしたから？ 運動したから？ 加齢とともに？ 身体の正常な代謝に アミノ酸が必要なのは 皆さんもご存知かと思います。 必要なアミノ酸が足りていないと 代謝が正常におこなわれず、老廃物の排泄が滞り疲れが抜けにくい グルタミンは そんな代謝に大きく関わるアミノ酸の60%を占めるとされている このグル…
