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湿度と体調
蒸し暑い季節になりましたね！ 今日は湿度と体調についてです🥵 人間の体は汗で体温調節をしており、体温が高くなると汗を出して熱を逃し、汗が蒸発する事で体温を下げるといった具合に汗で体温調節をしています。 しかし、湿度が高いと、汗が蒸発されずに体内の体温が上がり、熱がこもってしまう為、体力を消耗し疲れや…
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タンパク質の多い食品
筋トレや運度をするなら、タンパク質がとても重要ということはわかっていても何を摂ったらいいかわからないという方へ！ タンパク質は、筋肉・骨・血液の材料となる重要な栄養素です！ 不足してしまうと筋肉量が増えないばかりか、骨や血液にも影響が及び 体調を崩しやすい身体になってしまいます！ ［食材例」 【肉類…
筋膜の繋がり
首肩の疲れ デスクワーク 裁縫 スマホ 車の運転 特定の競技 当てはまらない人がいないのではないでしょうか？ 人間のカラダは循環し機能するように出来ています。 つまり 一つの姿勢を長時間とるように出来ていない！ 空気椅子ってありましたよね？ あれが分かりやすい例です。 今日は 首肩が疲れる方に向けて…
隠れた鉄分の不足
皆さん、鉄分不足というと貧血を思い浮かべますよね？ 身体の不調は様々な理由で引き起こされますが 自分は鉄分の不足や貧血とは無縁だと思っている人でも 鉄分の不足は身体の不調の原因の一つなんです。 ●鉄分の不足が なぜ起きるのか？ ・バランスの悪い食事 ・無理なダイエット ・出産.授乳 ・月経 など ●…
健康的に瘦せるために
「健康的に痩せるために」 痩せる 単純に体重だけを落とすことだと思っている人はいませんか？ 単純に体重だけを落とすのではなく筋肉をつけていくと 代謝がスムーズになり太りにくい身体を作ることができます！ 健康的に痩せるために 運動、食事、生活習慣の3つを しっかりと習慣化していくことがコツになります！…
1日3食？？
1日3食神話はもう辞めにしませんか？ 朝食を抜くと体内器官が休める実は食事の消化吸収が体内の活動で最もエネルギーが必要になるらしく、そのエネルギーはフルマラソンを走るのに匹敵する程 一日3食生活だと、胃と腸が休まることなくいつも稼働していることになってしまうのです。 ところが朝食を抜いた場合、胃や腸…
健康的に痩せる
「健康的に痩せるために」 痩せるというと、単純に体重だけを落とすことだと思っている人はいませんか？ 単純に体重だけを落とすのではなくて、筋肉をつけていくことで、代謝が良くなり太りにくい身体を作ることができます！ 健康的に痩せるためには、 運動、食事、生活習慣の3つを しっかりと整えていくことがコツに…
適度にカラダを動かすことで 疲労回復？！
疲れた！だったら休めばいい！ と思いますよね。 でも、日中はデスクワーク 家ではごろごろ。 ほとんど休んでいるのと同じくらい身体を動かしていない いつも身体が重く どこか疲れを感じている。 では、身体を動かしていないのに 疲れるのはなぜでしょう？ 肩コリや首コリなども 実は疲れのひとつ。 特に「こり…
亜鉛
●亜鉛とは 亜鉛は体内に約2000mg存在し、主に骨格筋・骨・皮膚・肝臓・脳・腎臓などにある成分です。タンパク質の合成に関わる酵素の材料として使われます。 人間の体に必要とされている必須ミネラル16種に含まれますが体内で作り出すことができないため、食事から摂取する必要があります。不足するとさまざまな…
睡眠の質を上げる
人間は食事から栄養をカラダに取り入れ 動くエネルギーに変換する。 新陳代謝する。 飢餓に備える。 新陳代謝 古くなった組織、傷ついた細胞を 新しく作り直す。 この作業が行われる一番のタイミングは就寝中 睡眠中には分泌される成長ホルモンの働きも助け 組織の再編成が行われます！ 質のよい睡眠を取ることは…
