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Search for the ideal-trainer blog 2015年1月アーカイブ

プロテインってムキムキになるんでしょ? タンパク質 美容@港区

女性会員様からこんな質問がありました。
結論から言いますとムキムキにはなりません。

プロテインはほとんどがタンパク質で作られ、
吸収を助ける為のビタミンやミネラルなどが含まれているものです。

なので、飲むだけではムキムキにはならないのです。

「ムキムキの人がよく飲んでるから勘違いしてた。」

確かに、そういう方が飲んでいると
自分もムキムキになりそうなイメージしてしまいがちですね。

安心してください!

女性がムキムキになるには、それなりのトレーニングと食事を摂取しなければいけません。

なので、プロテインを飲んだからと言ってムキムキになる心配はないのです。

むしろ、女性は飲んだほうがいいもの!

なぜなら、人間のカラダにはタンパク質で作られているものが多いからです。

内臓系、筋肉、肌、爪、髪などタンパク質で作られていて、
毎日のように新しい物が作られています。

1日に必要なタンパク質量がしっかり摂取できると、新しく作られるものの質が良くなり、
肌がキレイになったり、爪や髪が強く艶やかなものになるでしょう。

つまり、プロテインを飲むと美容にも効果を期待する事ができるんです!

さらに、女性には嬉しい低カロリー!

プロテイン1杯で約20gのタンパク質を摂取する事が出来てカロリーが100kcal未満のものもあります!

ステーキ肉1枚100gでも100kcal未満のお肉はないでしょう。

そう考えると、プロテインは低カロリーで高タンパク質なんです!

1日に必要なタンパク質量を食事だけで摂取する事は、
カロリーを考えないといけないので難しいでしょう!

だからこそプロテインがあるのです!

プロテインを飲んだこと無い方は是非試してみてください!!
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パーソナルトレーナーYUTO


着たい洋服が着れない。 ダイエット ファッション@港区

体重増加と共に体が大きくなり洋服が合わなくなった。
好きな洋服が着れなくてショック。

これは、ダイエット始めるきっかけになるのでないでしょうか?

大きくなった体を元に戻す為にもトレーニングを始めましょう!

まずは、筋肉量を増加させる必要があります。

筋肉量が増加すると基礎代謝量が向上して消費カロリーが増えます。

何もしていなければ、年齢を重ねる毎に筋肉量が減少してしまう為、
維持・向上させる事で痩せやすく太りにくいカラダをつくることが可能です。

さらに、皮膚を支える為にも筋肉が必要になり、

肌のハリや引き締まったカラダを取り戻す要因になるのです!

同時に、食事も気を遣い摂取と消費のバランスを考えることで、

体重・体脂肪の減少にも繋がるのです!

着れなくなった洋服を再び着るにはやらなければいけない!

そして、好きな洋服に合ったカラダをつくることでより美しく見えるでしょう!

今のショックをバネに元のカラダを取り戻しましょう!

そして、もっと美しいカラダをつくることが出来るはずです!!
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パーソナルトレーナーYUTO


基礎体温を上げよう!!! 冷え性@川崎

少しずつ暖かさが出てきて、過ごしやすい日々になってきましたね。
しかし、その反対に日中と夜との寒暖差が出てきて
夜の寒さを身体でより感じるようになりましたよね。

こんな時、寒すぎてなかなか寝付けないと言う方は多いのでは?

かといって暖房をつけたとしても睡眠は多く取れても

喉などを痛めたり逆に体調を崩す方も多々いますよね...

実は!!!

寒さ対策として、トレーニングが効果的なのは皆さんご存知でしたか!?

人の体温を保持できているのは「代謝」が関係しています。

代謝とは食べ物から得たエネルギーを運動などのエネルギーに変換することを言います。

この代謝によって変換されるエネルギーは運動に使われるものが多いですが、

運動に直接使われなかった残りのエネルギーは、身体の熱となります。

人の場合、エネルギーの75%以上が熱に変換され、体温の維持に用いられます。

つまり、トレーニングをすることにより筋肉量が増え、基礎代謝が向上すると、

運動により消費されるエネルギーだけでなく熱に変えられるエネルギーも増える為、基礎体温も上がるのです。

ですから、寒くて寝れない、夜の寒さに耐え切れないなど、

これらの悩みを抱えている方は是非トレーニングを始めてみてください。

仕事疲れ、日常生活の疲れを取り除いてくれるのは睡眠ですよ!!!

その質を上げる為、日々心地よく過ごす為にも自分の生活スタイルにトレーニングを加えてみましょう!
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パーソナルトレーナーD.AOKI



パーソナルトレーニング  効果@横浜

自分でトレーニングをされている方の多くは、

なんとなく回数をこなし、トレーニングをやっただけで満足。

正確なフォームや適正な負荷・回数、どこを鍛えているか分からないまま

トレーニングを行っている方も少なくないと思います。

「とりあえずジムに行ってカラダを動かさなきゃ!」

「とりあえず走って汗をかいて痩せなきゃ!」

それではカラダが本当に変わっていくとは言えません!

多くの方がカラダに衰えを感じたり体重・見た目が大きく変わったことに慌ててトレーニングしなきゃと思う!
トレーニングを始めれば自然と変われる!
と誰もが思いますね。

なんとなくトレーニングをこなすだけではやったと言う充実感は得られるかもしれません。

しかし、それだけでは本当に求めている効果を実感する事は難しい!

ここが、パーソナルトレーニングとの違いです!

パーソナルトレーニングはその方にあったメニューや適正の負荷・回数の設定を行い、

特にフォームに重点を置き、怪我を未然に防ぎ狙いたい部位に効果的なトレーニングを行います。

一人では重さだけを求め雑なフォームになりがちです。

今まで一人で行っていたトレーニングとどれだけ違うかパーソナルトレーニングで実感してみて下さい。

JOHNNY STYLEであなたの理想のカラダを作りましょう!

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パーソナルトレーナー M.TATSUYA


運動をしたことがほとんどないから... ダイエット@港区

「筋力と体力がなくてトレーニングがキツイ。」
元々、運動をしていない方が新しく運動やトレーニングを始めれば、
キツく感じてしまう事はしょうがない。

ある程度、キツさがなければトレーニングの効果を得ることは難しくなります。

トレーニングには原理・原則があり、
その中の1つにオーバーロード(過負荷)の法則というものがあります。

日常生活レベル以上の負荷を掛けて

刺激を与えなければカラダが変わらないのです。

だから、キツく感じるくらいが効果を望めます。

しかし、トレーニングの負荷や強度など

内容がきつすぎれば、気持ち的に嫌になりますよね?

パーソナルトレーニングならその人に合った

メニューを組み無理なく行うことが出来ます!

徐々にカラダへの刺激を強めながら行っていくことで、

体力や筋力がつき今のようなキツさは感じなくなるでしょう!

やらなければ何も変わらないままですが、

継続してトレーニングを行うことが出来ればカラダは変わるはず!

少しずつカラダを慣らしてトレーニングを始めていきましょう!
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億劫になる事は当然ですよ。 コンディション モチベーション@世田谷区

本日は天気も良く気温も高く過ごし易い一日ですね!
この時期寒い日が続く中であまりにも気温が低すぎると 
トレーニングにいらっしゃるのにも億劫になる事ってありますよね?
ごく自然な事だと思います(笑)

寒くてあまり動きたくないな~なんて思うのは当然の事。

しかし、そう思いながらも毎週同じ時間に

トレーニングにいらっしゃるお客様は多い。

ジムに入りトレーニングをスタートしてしまえば

頑張ろう!と思うし終わった後は体がスッキリしている。

日常の嫌な事や疲れが吹き飛ぶ。など

カラダの変化を実感する事は勿論ですが、

こういったリフレッシュができるから週に一度のトレーニングが

止められないという方もいらっしゃいます!

トレーニング最中は辛くてもカラダが楽になる事を知ってしまえば

必要な物だと感じれるはず!

時には億劫になっても日常生活での疲れ、ストレスを吹き飛ばし

カラダコンディションを整えていきましょう!!
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 パーソナルトレーナー 落合泰士







トレーニングをしてるのに体重が増えた。 食事 基礎代謝量@港区

トレーニングを始めて3ヶ月。
「なんで頑張ってるのに2kg太るの?」

疑問に抱く方も多いでしょう。

確かにトレーニングを頑張ってはいます。
毎週、欠かさず通っていますよね!

ですが、食事のほうはどうでしょう?

トレーニングが始めた事で安心し食べ過ぎたりしていませんか?

通い始めて3ヶ月も経てば筋肉量が増加して
基礎代謝量が向上し消費カロリーが増えているでしょう。

そうなれば、痩せやすく太りにくいカラダになります。

しかし、消費カロリーと同じであったりカロリーオーバーな

食事をしていれば、痩せることも難しくなり

太ってしまうことは言うまでもありません。

もう一度、食事の見直しが必要ですね!

トレーニングを頑張っても食べ過ぎてしまえば水の泡!

そうならない為にも食事には気を遣いましょう!

解らなければ私達もアドバイス致します!!
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筋肉痛ってきた方が良い?! 筋トレ・筋肥大@大田区

「筋肉痛ってきた方が良いんでしょ?」
と会員様から聞かれることがあります。

確かに、
筋肉痛が出るくらいのトレーニングを行えたという事は、
身体に充分に刺激を入れられた、
良いトレーニングになっているでしょう!

しかし、"筋肉痛が無いトレーニングではダメなのか?"
と言われると、そういうことではありません。

筋肉痛でトレーニングの効果の全てを量ることは出来ません。

なぜなら筋肉痛には、
医学的にもまだ解明されていない部分もあり、
様々な学説も在る、不確かなものであるという事です。

運動刺激によって筋肉が大きな刺激を受け、
組織が損傷する事で筋肉痛は起こるという事が、
学説としては有力なようです。

ただ、ひとつ確かな事は、
筋肉は超回復という、
刺激(トレーニング)→修復(疲労・筋肉痛を直す)→成長(筋肉・筋力が変化する)
といったリズムで成長するということです。

つまり!
この超回復を起こす為には、
まず身体に十分な刺激を入れる必要があります。

その為には十分なトレーニングが必要。

そのトレーニングでどれだけ身体に刺激を入れる事が出来たか?
という判断基準の一つとして、筋肉痛は分かりやすいですよね!

筋肉痛が来なかったから、そのトレーニングの意味が無い!
なんてことはありませんが、
筋肉痛が出る程度のトレーニングが出来たという事は、
自身のトレーニングは良いクオリティで行えたと、
感じてもらっても良いのではないでしょうか?!
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パーソナルトレーナー根岸 正太郎





出来ない事でもコツコツと!!  運動習慣@大田区

初めてやる運動やトレーニングが上手く出来ない?!
なんて経験はありませんか?
JOHNNY STYLEでも、
初めてやるトレーニングが上手く出来ないと悩んでいる会員様がいらっしゃいました。

しかし、それは当然のことかもしれません。

だって、初めてやるんですから!

子供の頃、自転車を補助輪なしで乗る時に、
上手く乗れなかったという経験をした方は多いハズ!

それには神経の伝達機能が関係しています。

脳からの指令を神経が伝達し、
身体は動く事が出来ます。

初めてやる動きの際には、
その動きの伝達を慣れさせる為に、少々時間が必要です。

生理学的には、約3ヶ月ほどで神経伝達機能が発達すると言われています。

ですから、初めはしっくりこなくても、
感覚が分からなくても、それは徐々に自分の感覚として追いついてきます!

焦らずに、正しいフォームで進めていく事が、
トレーニングには重要です。

私たちトレーナーが、
多くの経験を元に、
少しでも早く皆さんにトレーニングのパフォーマンスを向上してもらう為の
方法、コツをお教えします!
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パーソナルトレーナー根岸 正太郎




寝つきが良くなりました! 睡眠 自律神経@港区

「トレーニングを始めてから良く寝れるんですよ!」
今までは、寝つきが悪く寝れても
途中で起きてしまう事があったそうです。

それにより、疲れが取れなくて起きるのも辛かったそうです。

ですが、トレーニングを始めてからぐ
っすり眠れて朝が清々しいとおっしゃっていました!

なぜ寝つきが良くなったのか?

それは、トレーニングの刺激が

自律神経のバランスを整える要因になっています。

自律神経には、交感神経と副交感神経があり、

活動時に優位に働くものとリラックス時に優位に働くものにわかれます。

寝つきが悪いのは交感神経が働いてしまい
睡眠を妨げてしまっているのです。

ということは、副交感神経が活動時に働いてしまうでしょう。

自律神経の切り替えが悪ければいつまで経っても寝つきが悪いまま!

しかし、トレーニングの刺激が交感神経を刺激し優位に働かせるようになります!

活動時に交感神経が優位に働く事で、
睡眠時に副交感神経への切り替えがスムーズになるのです。

そうなれば、睡眠の質が上がり寝つきの悪さが
改善され寝起きが楽になります。

寝つきの悪さでお悩みの方はトレーニングを始めてみていかがですか?
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